interwały efekty

[...] na siłownię, preferuję inny rodzaj aktywności, i tak oto na przemian 5-6 razy w tygodniu: - jeżdżę na rowerze (25-30km) - w tym kilka interwałów - biegam, różnie, raz interwały, raz 8-10 km, czasami zrobię sobie test na 3 km - podciągam się na drążku systematycznie wg planu ze strony podciaganie.pl (wychodzi tak, że co 2 dni, i czasem [...]

[...] w spalenie 200kalorii dziennie ale przyjąłbym że tyle. Teraz wyliczenia, jak w ogólę się za to zabrać. jak powinienem podejść do TEA zakładając że np będę robił te interwały 7x w tygodniu to jest 30minut powiedzmy 500 kalorii 1.BMR ‭9.99x 105kg + 6.25x175cm - 4.92x28lat.= 1048.95 + 1 093,75‬ - 137,76‬ = 2 004,94‬kcal 2.TEA 7x30 x10 [...]

[...] będzie wystarczająca. Mam podstawową wiedzę w temacie treningów i fizjoterapii, ale jakoś jej nie ufam ;) Dodam, że samego treningu wytrzymałościowego (głównie biegi, interwały) nie musicie brać pod uwagę bo na to już sporo czasu poświęciłem i wiem jak jest dobrze. Chodzi mi głównie o opinię czy będą widoczne efekty we wzroście siły, [...]

[...] rowerku stacjonarnym, robiąc tylko jeden dzień przerwy w tygodniu. Robiłem na przemian 50-minutowe jazdy(zmieniając opór), przejeżdżając około 40 km, a drugiego dnia typowe interwały na około 20 minut. Po tych treningach ledwo żyłem. Nie zjadłem ani jednego cukierka lub innych słodyczy. Nie jadłem nic więcej niż dotychczas. Po trzech tygodniach [...]

[...] nie umiem wprowadzić tych zasad do treningu. Mam 23 lata wiec wg obliczen powinnam utrzymywać tetno w przedziale 118 -137 uderzeń/min. Ale co dalej? Jak mam wykonywac te interwały? Czy moge je wykonywać na tym rowerku, czy tylko ten trening daje efekty przy sprincie? Mój rowerek ma 8 stopni obciazenia...czyli powinnam 20s jechac na [...]

[...] ze względu na finanse, to najczęściej "ścinki z kurczaka", podroby, ryby itd. O monotonii mowy być nie może. :) Aktualnie trening siłowy to Bill Starr 5x5 pon-śro-pt i interwały we wtorek. Mam zamiar dołożyć jeszcze jeden trening interwałowy w soboty. Czy dobór treningu, diety, sposobu zwiększania kalorii przyniesie efekty, jakich się [...]

[...] każdym treningu na siłowni cardio. Robiłem czasami po 15 min, 7 km/h i było nieźle. No i w dni bez treningu myślałem o interwałach. Na przełomie zima/wiosna biegałem sporo, interwały też i chyba teraz dały by one efekty. Mam nadzieje, że mimo zapewne powtórki tematu, znajdzie się ktoś uprzejmy z trec team i podzieli się swoją opinią. Co prawda [...]

Siema. Mam 26lat 190cm i 129kg wagi. Na silownie chodze odkad pamietam czasem po 3-4 miesiace reguralnie czasem nie. Ogolnie rzecz biorac moge powiedziec ze jestem w ciagu roku jakies 7 miesiecy. Zostawilem swoja dume juz dawno w szatni. Nie imponuje mi ze biore 160 na klate. Chce wreszcie schudnac i mam z tym porzadny problem. Pracuje obecnie za [...]

[...] czy coś innego - i dlaczego, co lepsze dla mnie ? 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ? Chciałbym w ciągu 1,5 miesiąca redukcji zrzucić około 5 kg tłuszczu. Dietę [...]

[...] min idę na bieżnię ustawioną pod kątem (spalam tam, jeśli wierzyć maszynie ok. 250-300 kcal). 1-2 razy w tygodniu wspinam się 2h. Powiedziałabym, że jest to wysiłek typu interwały. Pracę mam siedzącą, ale dużo chodzę (często zamiast tramwaju, i nawet nie takie krótkie dystanse). Mam 174 cm i ważę coś ok 62-63 kg. Nie chcę ani chudnąć ani tyć. [...]

[...] Co do budowy ciała wygląda to jakby ze mięśnie wyparowały + doszedł tłuszcz. Od tamtego piątku do dzisiaj robiłem dalej plan z redukcji (5-cio dniowy push/pull/leg/aeroby/interwały/obiegi) tylko kcal podbijałem stopniowo idąc od 2000 kcal do 2200 z dnia na dzień. Dalej jestem wyniszczony, żadnej poprawy.... Zatem pytanie moje jest takie - [...]

[...] mięśnie brzucha. We wtorki, czwartki i soboty planuję zastąpić trening siłowy aerobami około 30-40min ( bieganie / rower / rower stacjonarny / skakanka ), czasami możliwe interwały - 25/10 s trucht/sprint - w przypadku biegania. Jak zmienić dietę na te dni ? Redukcję będę stosować jeszcze 2-3 tygodnie, później wyjeżdżam, z dietą będzie [...]

[...] stosować i przez jaki okres czasu, czy nandrolonu nie za mała dawka, ogółem chciałem się dowiedzieć czy efekty mogą być zadowalające. Aaa i jeszcze chodzi o aeroby - biegam interwały, czy w czasie stosowania saa nic one nie przeszkodzą, tylko jeszcze bardziej pomogą w uzyskaniu dobrej masy mięśniowej i siły? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: [...]

[...] nóg i brzuszki skośne na ławce skośnej z lekkim obciążeniem(ciężar 5kg na wyprostowanych rękach) Do chwili kiedy nie osiągnę przy 6-6,2 km/h tętna 125 nie chcę wchodzić w interwały. Nie znalazłem w regulaminie zakazu dodawania linków z innych stron, jeżeli tak jest proszę o info. Nie jest to forma reklamy tylko faktyczny plan jaki znalazłem i [...]

[...] redukcje robiłem na planie FBW po którym dorzucałem aeroby (15minut) w poniedziałki, środy, piątki. We wtorki i czwartki treningi kickboxingu, gdzie też spory wysiłek mi. interwały. Dodatkowo czasem dorzucałem zamiast aerobów lub w dni nietreningowe tabatę. Co do kwestii suplementacji to termogenik Olimp Thermo Speed Extreme (4 caps, teraz 6 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]

[...] jedzenie,jednak w miare mozliwosci staram sie jesc zdrowo,jesc duzo bialka i wgl,ograniczylem calkowicie slodycze. Przytyłem 10 kg w pół roku około. Po kazdym treningu robie interwały na bieżni. I tutaj pytania,czy trenując w taki sposób nie ma żadnych przeciwwskazań,efekty beda jakies gorsze,jest to zle dla mojego zdrowia/organizmu ? Do tego [...]

[...] dyskontowe) - odpowiednie nawadnianie, czyli 1-2 litry mineralnej dziennie oraz włączenie treningu: - 2-3 razy w tygodniu trening FBW - 1-2 razy trening a la crossfit lub interwały + cardio na orbitreku efekty: - po 1 miesiącu poszło ok. 5kg - czuję się dużo lepiej, nie mam spadków energii, jestem bardziej sprężysty, siła poszła w górę, [...]

[...] żywieniowe: alergia na pyłki traw i koty Stan zdrowia: dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję oprócz siłowni 2x tyg aeroby i 1x tyg, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, AMP Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana dieta redukcyjna

Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]